《跳出头脑，融入生活》读后感

对于书籍，我有种由衷的喜爱之情。开学之初，学校为每位老师准备了一本书，我被这本书蓝色的书皮吸引，再加上非常吸引我的题目《跳出头脑，融入生活》，于是毫不犹豫就选择了它。

当我看完了这本书的序言，发现这是一本关于ACT理论的书，ACT就是接受承若疗法，一个很著名的心理学治疗方法。作者是美国心理学博士史蒂芬文·C.海斯，是接受承若疗法的联合创始人。

作者说每个人都难免深陷痛苦。但其实，痛苦是正常的、普遍的，即使看起来正能量爆棚的人，也未必真的积极。

痛苦就像流沙，越不想掉下去，越挣扎，就掉的越快。要想爬出流沙最有效的方法是先停止挣扎。这就是ACT疗法，意思是接受、承若、行动。

你并不孤单，是人就有痛苦，就会感到悲伤、失望、焦虑、害怕和迷惘。人人都有难以言说的伤痛秘密。

其实一点开朋友圈，映入眼帘的都是别人露出灿烂的、幸福的面容，假装事事如意，生活顺心。但事实并非如此，也不可能如此。生而为人，就比地球上的其它生物，感受到更多的无法以数量级来计算的痛苦。

那怎么办呀？就是不可能不看朋友圈，不可能不做比较，不可能不焦虑，最后导致痛苦接踵而至。

本书告诉我们不是要打败痛苦，而是要远离痛苦，不再和它战斗，放开你的手，让它随风而去。

我们本能地想要控制，觉得只有一切都在自己的掌控之中，才会更有安全感。我们从小就被要求学会控制情绪，长大后更是各种隐忍。

无法接受被女友甩了、亲人离开始终责怪自己无法释怀、为了升职加薪被各种虐等等。

所以很多人，是一边痛苦，一边反刍，一边让痛苦翻倍，但是却什么都不做。真正让痛苦远离的方法是行动，是去做事。当你越走越远，才能跟它分开。

如何才能做到不控制，不压抑自己的情绪。接纳和积极，就是去感知生活当中那些带来痛苦的感受，接纳它，因为它只是你的天空中的一片乌云而已。

这里面的印象最深刻的是关于公交车的例子——与其逃避、对抗、压抑不如学会积极和接纳。

大概是因为这本书，我想到要改变夫妻关系的模式，之前觉得的偶尔吵吵架也没关系，我反而有更多的时间留给我自己。今天在同样鼻炎还导致眼睛特别痒和坚持运动感觉累这两种状态的时候，我采用了本书的方法试着去感受它，虽然没有缓解症状但心情好了不少。

总之，这本书对我的帮助很大，也为我面对将来可能会出现的各种状况又多了很多面对的技巧和方法！

我爱书籍，我爱读书！