颈椎病的10个级别，你在哪一级，别说你没有这病！

2016-11-10 健康生活精选 手麻、头晕、头痛你有没有想过其实是颈椎问题？赶紧看看自己到了第几级颈椎问题吧！ 虽然不能代替专业的颈椎MRI，但是可以粗略估计一下，防范于未然，早早用后面的方法调节，或许能免去终身瘫痪的大问题！ 一级：脖子酸痛、僵硬（建议抬头看看天花板，脖子后面是否有感觉） 五个颈椎操动图，赶快学起来！ 动作一：仰头望掌 锻炼要诀：双手上举过头，掌心向上，头尽量往后仰，仰视手背。 注意事项：手臂尽量伸直向上，否则达不到效果。 锻炼效果：舒缓肩颈部肌肉，促进血液循环。 动作二：旋肩疏颈 锻炼要诀：双手手心向下搭肩，由后往前旋转，再由前往后，各30次。 注意事项：运动时颈部肌肉一定要放松，舒适为度。 锻炼效果：活动颈椎关节和肩关节，保持关节的灵活度，缓解肌肉痉挛和疼痛。 动作三：头颈相抗 锻炼要诀：两手交叉贴于颈部，头向后仰，手向前使力，形成相抗效果。 注意事项：动作宜缓慢协调，切勿盲目追求速度与力度。 锻炼效果：增强肌肉韧性，使颈后肌肉力量得到加强。 动作四：左右伸展 锻炼要诀：头部缓缓向左肩倾斜5秒，返回中位；再向右肩倾斜。 注意事项：双肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳，切忌用力过猛。 锻炼效果：促进颈椎血液循环，恢复关节、肌肉弹性。 动作五：前俯后仰 锻炼要诀：双手叉腰，先低头使下颌向前胸靠近，后抬头后仰。 注意事项：动作宜缓慢协调，不可盲目追求速度与力度。 锻炼效果：增强颈肌肌力，维系颈部软组织的自然弹性。 第二种锻炼方法： | 五分钟自救颈椎 | 给各位低头族、上班族推荐活骨养生功 1. 微屈、吸气、手抬至头顶 2. 让我们一起来掂三下！ 3. 呼气、手落下 4. 吸气，手再次缓慢上升至合十 5. （侧面图）手在顶点时往后，脖子往前 要点 1 调整呼吸，手扬吸气，手落呼气 2 这个小动作锻炼脖、颈、肩、胸，是久坐上班族的福音！ 选择一种坚持锻炼，慢慢那些不适症状就消失了。