【疫情“心”相伴】宁武县西关小学积极做好师生疫情心理防护工作（二）

      新型冠状病毒肺炎疫情是一个重大社会应激事件，不仅对人的生命与生理健康造成威胁，也对人们的心理健康带来各种冲击。建议同学们不仅要做好卫生防护，保障好身体安全，也记得关注心理安全，希望每个人都能做好心理自助防护工作，只有身心都健康、都安全，才能在防疫中取得胜利！

       一、正确认识自己的心境反应，调整良好的心理状态

      1.接纳自己的负面情绪

      看看自己的心理状态，是否有过度沉浸在消极的情绪中，如果发现自己处于消极的情绪中，可以尝试用不同的方式去化解消极的情绪。

      2.不恐慌

      保持情绪的安定并不意味着无动于衷、无所作为或是听天由命，反而拨开情绪的迷雾后，会让我们面对问题时更加积极，会让我们的应对措施更有效率，让我们的思路更加专注而清晰。面对自然产生的情绪，我们需要合理的应对方法。

      3.自然情绪合理应对

      ①减少因信息杂乱带来的心理负担

      尽量控制自己每天接收疫情有关信息的时间不超过一个小时，在睡前不宜过分关注相关信息，应该关注有效、必要的信息，减少“超载”的噪音。

      ②与自我对话，自我鼓励

      我们都有一种自言自语的特殊能力，我们可以训练自己克服艰难的挑战。你可以告诉自己：“它可能不好玩，但我可以应付它”，这将是一段很重要的经历

      ③重建正常的生活秩序和学习秩序

      戴口罩，勤洗手，少出门，愉悦的家庭活动，适当娱乐、进行艺术创作等方式有助于我们积极应对疫情。

      二、心理自助方法

      ①保证睡眠与休息

      可以做一些放松和锻炼的活动，辅助睡眠。

      ②保证基本饮食

      食物和营养是我们战胜疾病康复的保证。

      ③与家人团聚

      有任何的需要，一定要向亲人表达。

      ④不要隐藏感觉

      试着把情绪说出来，与家人和朋友一起分担。

      ⑤勇敢面对自己

      不要因为不好意思或忌讳而逃避，和别人谈论痛苦，要让别人有机会了解自己。

       ⑥学会倾听

      不要阻止亲友诉说痛苦，让他们说出自己的痛苦，保持倾听是帮助他们减轻痛苦的重要途径之一。

      01.去抱一抱吧

      同学们，研究发现，触摸可以使人恢复平静、减慢心跳、降低压力，而且拥抱还能触发催产素，让人感到和他人有情感的联结，缓解孤独感。和家人拥抱的效果是最好的，也可以选择和宠物、毛绒玩具、软绵绵的抱枕拥抱，都可以达到类似的效果。不信，你去试试看，坚持10秒以上效果会更好哦！

      02.记录生活中的“小确幸”

      同学们，在我们的生活中，有很多确实却又微小的幸福与满足，比如今天和爸爸一起运动，和家人一起吃了顿热腾腾的火锅，得到了老师的赞扬与鼓励，与好朋友的一次热烈交谈……这些小小的美好与快乐，可以让我们感到平平无奇的日常，原来处处充满惊喜。我们可以每天记录一两件让你感到快乐和满足的小事，在自己不开心的时候、需要鼓励的时候打开它，这样就能够立刻调整自己的心境，激发我们的快乐因子，唤起我们的快乐记忆。同学们，让我们拥有一双发现“小确幸”的眼睛，做个更快乐的自己吧！

       03.去挑战自己吧

       有研究发现，相比单纯的吃喝玩乐，去做有点挑战、需要付出些努力的活动，带来的幸福和快乐更持久。当我们心情低落时，去处理一件拖了很久但其实不难的事，比如学做一道菜，学唱一首歌，修理一个坏了的玩具，一分钟跳更多次的跳绳……当你通过自己的努力，获得成功或者有所进步时，你会感到翻倍的成就感和幸福感。同学们，你想去挑战什么呢？现在去试一试吧！

       04.晒一晒太阳

       同学们，晒太阳是让自己感到更快乐的最简单的一个方法了。当我们的身体被阳光包裹，这种温暖的感觉可以让我们放松下来，还可以触发我们的安全感，就好像回到小时候在妈妈怀抱的感觉。而且研究表明，晒太阳能令快乐的血清素上升，让温暖和幸福加倍！

      05.去帮助别人

      快乐这种美好的感觉很容易在帮助别人时悄悄跑出来，你可以帮助同学解决一道较难的数学习题；你也可以在生活中帮助父母完成一个关键性的任务；你还可以给陌生人不求回报的帮忙。在帮助别人的时候，我们更能找到一种自我价值感，这样可以让我们感到更快乐！今天，我想陪你一起开心地笑起来！同学们，希望你看到这篇文章后，做一个更快乐的人。记住：爱笑的孩子，运气不会差！

       希望各位同学和家长们都能够身心愉悦地居家学习、生活。相信疫情总会散去，你我同行，阳光万里，山河无恙！校园重启，你我皆安！ 

防疫不松懈

撰稿:白雪芬

编辑:宫鑫